[...] I POPRAWNOSCI FORMY) PAMIETAJ PROSZE ZE TERNING HIT JEST TERNINGIEM DO ZALAMANIA MIENSIOWEGO PO CO DRUGA SERIA JESLI PIERWSZA PRZYNIOSLA ZALAMANIE) no tak wiem że jest to trening do załamania (prosiłbym o dokladniejsze wyjaśnienie tego pojęcia, narazie to jest to dla mnie ćwiczenie do ostaniego dobrze tevhnicznie wykonanego ćwiczenia), [...]
[...] 10x 2 sztabki 15x 3 10x 4 15x 3 15x 2 tutaj nie mogłem dobrać ciężaru, byłem padnięty i głodny, ale fajnie czułem mniejszy ciężar z większą ilością powtórzeń Generalnie o treningu, miały być barki i ręce (bo mi pasuje to połączenie), czasu nie było, to zrobiłem to co najważniejsze, ale dowaliło mi bareczki genialnie. Dieta dzisiaj... jeżeli [...]
Aaaaa jeśli to białko na noc, to sorry....Może być w ramach ostatniego posiłku...Tak czy siak pamiętaj-nacisk na DIETE nie na suple A co do samego treningu......dziwny ten trening...Tzn. w sumie to taki FBW widze.....Tylko nóg to w nim nie ma, a łapy są obowiązkowo na kazdym treningu? Musisz pamiętać, że jeżeli zależy ci na redukcji to najbardziej [...]
/bary-zza karku sztanga 2 serie /sztangielkami na boki 2 serie /(przod barkow przy klacie bedzie pracowal) na przod barkow masz wyciskanie zza glowy, przydalo by sie cos na tylni akton (unoszenie bokiem w opadzie) Ogólnie trening ok
Wtorkowy TRENING Pleckins i odrobine lydki z kapturkinsem 1. Martwe Ciagi - ok 20 serii pol z podestu x 5 dynamicznie maly ciezar 110kg, 10 ciezej zakonczone 210 x 2 (teraz plecom nie bylo do smiechu :) 2. Podciaganie na drazu nachwytem - 10 x 10 + 3. Wspiecia na palce na maszynie siedzac - 10 x 15 4. Wioslowanie sztanga nachwytem - 7 x 8-10 + 3 [...]
TRENING Barki i lapa 1. Wyciskanie sztangi od brody siedzac - 8 x 5 - 20 2. Wznosy hantli w bok - 15 x 15 3. Odwrotne rozpietki na tyl barkow - 20 x 12 Tu zaczalem miksowac 4. Wznosy w bok na maszynie na barki - 6 x 30 + 5. Wyprosty na tric z linkami wyciagu - 6 x 30 + 6. Ugiecia na maszynie modlitewnik - 6 x 25 7. Ugiecia ramion z hantlami - 5 x [...]
[...] to wg mnie tylko ćwiczenia na sztandze i typowo siłowe z dużym obciązeniem. Żadne wyciągi albo kulturystyczne machanie hantlami nie poprawi sily tricepsu tak jak dobry trening ze sztangą. To samo jeśli chodzi o barki. Wg mnie liczy się tylko siła przednich anktonow barkow czyli przede wszystkim rozne formy wyciskania sztangi sprzed głowy. [...]
[...] ukrócic liste ćwiczeń i zrobić różnorodność(podzial na dzien z przysiadami i martwymi ciagami) Tym sposobem damy kregoslupowi troche wytchnienia, bo w koncowych fazach treningu(5powt) moga nam dolegac bóle. proponuje: Trening A: 1. przysiady 2. wioslowanie hantla jednoracz w opadzie tulowia 3. podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d66ost.png Tak więc czekajcie na jutro. Choć starsznie ciężko mi zrobić jutro podsumowanie bo nie ma kto mi zrobić zdjęć i muysze wstac o 5;00 tak więc troche wysilku musze wlozyc ale czego sie nie robi dla konkursu! Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta57.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] olimpu i jutro ma jej nie być! Czosnek też jakiś zarzuce to wampirzyce pouciekaja :-( http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Dzisiejszy piątkowy trening: Plecy,Triceps i tył barków. Plecy: -Drążek szeroko -Drążek wąsko -Wiosłowanie sztangą -Martwy Ciąg Triceps: -Pompki francuskie -Wyciskanie na płaskiej francuskie Tył [...]
[...] nieporozumienia, pomówmy o tym, w jaki sposób ćwiczenia z obciążeniami mogą przydać się dzieciom. CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi [...]
Witam Wszystkich:-) Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,10msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest [...]
Jest wiele sposobów na zwiększenie siły bicepsów. Najprostsze z nich to włączenie metod intensyfikacji treningu takich jak: - system aktywnego opuszczania, - ruchy wymuszone, - ruchy oszukane, Innym podejściem zwiększającym siłę jest zaczynanie treningu tej partii od ćwiczenia izolowanego - ale oczywiście na odpowiednio dużych obciążeniach. Uczysz [...]
Dzisiaj trening nog poszlo calkiem ok , a jutro trening klatki i przodu barkow o 7 rano :)) odliczam juz dni do nastepnego tygodnia i rozpoczecia kreatynki :) głowny posilek standardowo rozbity /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e37ee16e2c924c998fd20094b044013f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f23453ce61c14a04afca06a455dd297c.png [...]